Wyzwanie 30 Roślin Tygodniowo: Nowe Zasady Odżywiania dla Zdrowia

· algiegray's blog


Key takeaways:

  1. Nowe zalecenia odżywianiowe sugerują spożywanie 30 różnych rodzajów roślin w ciągu tygodnia, rozszerzając tradycyjne 5 porcji warzyw i owoców dziennie.
  2. Różnorodność roślin obejmuje nie tylko owoce i warzywa, ale także pełne ziarna, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, zioła i przyprawy.
  3. Badanie The American Gut wykazało, że zróżnicowana dieta bogata w rośliny sprzyja różnorodności mikrobiomu jelitowego.
  4. Aby osiągnąć cel 30 roślin, należy zwiększyć różnorodność w codziennej diecie, eksperymentować z nowymi produktami i przepisami oraz wykorzystywać zioła i przyprawy.
  5. Cele liczbowe, takie jak 30 roślin tygodniowo, mogą pomóc w monitorowaniu różnorodności diety, ale istotne jest skupienie się na różnorodności bez konieczności przestrzegania ścisłych zasad.

Wyzwanie 30 Roślin Tygodniowo #

Jak liczyć rośliny? #

Jak osiągnąć cel 30 roślin? #

Podsumowanie #

"Jeśli nie lubisz wyznaczać sobie konkretnych celów liczbowych, spróbuj skupić się na różnorodności i stopniowo sięgać po coraz więcej różnych roślin." – Jessica Stansfield, dyplomowana dietetyczka, Zespół Huel ds. odżywiania

Zachęta do dalszej edukacji i akcji:

source